Czy bieganie zwiększa poziom testosteronu ► Uzyskaj odpowiedzi

Wiele osób chce wiedzieć, w jaki sposób można naturalnie zwiększyć poziom testosteronu. Powszechnie uważa się, że podnoszenie ciężarów i trening siłowy to jedyny sposób na zwiększenie testosteronu; jednak bieganie również zwiększa poziom testosteronu. Czytaj dalej, aby poznać podstawy testosteronu i dowiedzieć się, dlaczego jest on ważny dla osiągów sportowych.

Co to jest testosteron?

Testosteron jest znany głównie jako męski hormon płciowy. Jednak każdy człowiek ma w sobie pewną ilość testosteronu. Płeć decyduje przede wszystkim o tym, ile testosteronu produkuje ludzkie ciało. Osoby posiadające penisy produkują testosteron w jądrach, natomiast osoby posiadające srom produkują mniejszą ilość testosteronu w jajnikach. Należy o tym pamiętać, ponieważ różne fizjologie będą korzystać z różnych działań zwiększających poziom testosteronu.

Testosteron to hormon odpowiedzialny za stymulację wzrostu włosów na twarzy i łonowych, obniżenie głosu i przyrost masy mięśniowej. W przypadku kobiet, zbyt duża ilość testosteronu może prowadzić do łysienia.

Badania testosteronu i dlaczego jest to popularny steryd

Aby zrozumieć działanie testosteronu, weźmy pod uwagę następujące badanie przeprowadzone przez grupę badawczą pod kierunkiem Shalendera Bhasina, M.D., opublikowane w The New England Journal of Medicine:

Grupa badawcza składała się z 43 mężczyzn, którzy ćwiczyli rekreacyjnie i mieli wcześniejsze doświadczenie z podnoszeniem ciężarów. Poproszono ich o przestrzeganie standardowego programu treningu siłowego.

Jednej z grup podawano raz w tygodniu określoną ilość testosteronu. Po zaledwie dziesięciu tygodniach treningu, beztłuszczowa masa ciała uczestników wzrosła o około 6 kg. Ich maksimum w wyciskaniu na ławce wzrosło o 22%, a maksimum w wyciskaniu nogami o 38% w porównaniu z wartościami sprzed testu.

W grupie placebo beztłuszczowa masa ciała wzrosła tylko o 1,9 kg. Maksimum w wyciskaniu na ławce wzrosło o 11%, a w wyciskaniu nogami o 21%.

Innej grupie testowej podawano testosteron, ale nie uczestniczyła ona w programie treningowym. Mimo to ich beztłuszczowa masa ciała wzrosła o 3,2 kg. Ich maksymalne wyniki w wyciskaniu na ławce i wyciskaniu nogami były niemal identyczne jak w grupie, która uczestniczyła w programie treningowym, ale nie otrzymywała testosteronu.

Doping testosteronowy zwykle prowadzi do ogromnego przyrostu masy mięśniowej. W sportach wytrzymałościowych testosteron jest również stosowany jako lek zwiększający wydajność, ponieważ przyspiesza regenerację organizmu. Jest to jednak jeden z głównych minusów dopingu…

7 skutków ubocznych nadużywania testosteronu i innych sterydów

  1. Impotencja
  2. Zwyrodnienie jąder
  3. Wypadanie włosów
  4. Trądzik
  5. Zwiększone ryzyko zawału serca
  6. Miażdżyca tętnic
  7. Zmiany w zachowaniu

Oczywiście, istnieją naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu:

Bieganie zwiększa poziom testosteronu w sposób naturalny

Jeśli myślisz, że podniesienie poziomu testosteronu wymaga herkulesowego wysiłku, to pomyśl jeszcze raz. Umiarkowany trening wytrzymałościowy doskonale nadaje się do zwiększania produkcji testosteronu w Twoim organizmie. Odkryto również, że krótkie, intensywne treningi interwałowe znacznie podnoszą poziom testosteronu.

Testosteron jest ważny dla zachowania masy kostnej u mężczyzn. Estrogen odgrywa podobną rolę w przypadku kobiet. Masa kostna ma dla biegaczy kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o unikanie kontuzji. Bieganie z dużą intensywnością, takie jak trening do szybkiego maratonu lub ultramaratonu, może prowadzić do złamań nadwerężeniowych. Prawdopodobieństwo wystąpienia złamań jest większe, jeśli masa kostna jest niska, co jest objawem niskiego poziomu testosteronu.

Testosteron pomaga również zwiększyć ilość czerwonych liczba krwinek czerwonych. Wyższa liczba czerwonych krwinek jest jednym z głównych czynników wpływających na wydajność wytrzymałościową. Wyższa liczba czerwonych krwinek oznacza, że serce może pompować więcej tlenu do mięśni. Oczywiście, jest to ważne dla wydajności biegu! Jest to kolejny powód, dla którego sportowcy wytrzymałościowi stosują testosteron jako środek dopingujący – daje on ogromną przewagę nad konkurencją (ale weź pod uwagę powyższe ryzyko)!

Jednak u biegaczy, którzy trenują do ultramaratonu i biegają na bardzo długich dystansach, może wystąpić efekt odwrotny. Wykazano, że ekstremalne treningi wytrzymałościowe przez długi okres czasu obniżają produkcję testosteronu. Dlatego też sportowcy trenujący bardzo intensywnie powinni regularnie sprawdzać poziom testosteronu.

W rzeczywistości, niski poziom testosteronu może być oznaką przetrenowania. Dlaczego tak jest? Ponieważ testosteron odpowiada za reprodukcję. W stanie przetrenowania organizm zasadniczo odsuwa na dalszy plan funkcje reprodukcyjne (zmniejsza produkcję testosteronu). Jeśli organizm nie jest w stanie zadbać nawet o siebie (przetrenowanie), nie może oczekiwać, że będzie się skutecznie rozmnażał, dlatego produkcja testosteronu spada. Można to również zaobserwować u kobiet uprawiających sport, u których występuje stan zwany amenorrhea, kiedy to organizm zawiesza cykl menstruacyjny (również część reprodukcji człowieka).

Innym powodem, dla którego biegacze i sportowcy wytrzymałościowi mogą cierpieć z powodu niskiego poziomu testosteronu, jest uwalnianie przez organizm hormonu stresu – kortyzolu – podczas trudnych treningów wytrzymałościowych. Kortyzol jest katabolikiem, co oznacza, że zmniejsza beztłuszczową masę mięśniową i zwiększa wykorzystanie substratów (tzn. organizm bardziej efektywnie rozkłada białko, węglowodany i tłuszcz kosztem budowania mięśni). Rozważmy następujący przykład:

W czasach prehistorycznych tym, co wyróżniało ludzi, była ich zdolność do przetrwania gry. Pomyśl o podążaniu za mamutem przez bardzo długi czas – jest on tak duży, że jedynym sposobem na jego pokonanie jest czekanie, aż będzie zbyt zmęczony, by walczyć.

Co jest ważniejsze dla człowieka w tym wydarzeniu? Duże, mocno umięśnione ciało, które potrzebuje dużo kalorii, aby gdziekolwiek pójść? Czy też szczuplejsze ciało, które potrzebuje mniej energii do poruszania się i efektywniej ją wykorzystuje? Oczywiście z punktu widzenia przetrwania bardziej sensowny jest człowiek szczupły!

Kulturyści nie wygrywają maratonów (zazwyczaj).

Trening siłowy również naturalnie zwiększa poziom testosteronu

Krótkie, intensywne treningi siłowe również powodują uwalnianie większych ilości testosteronu w organizmie. Doskonale nadaje się do tego trening całego ciała, w którym pracują wszystkie główne grupy mięśni. Trening siłowy lepiej nadaje się do budowania mięśni. Jednym z powodów jest to, że trening siłowy stymuluje produkcję większej ilości testosteronu niż bieganie (zwłaszcza na długich dystansach, jak wspomniano powyżej).

Może się to wydawać oczywiste, ale zastanów się, dlaczego trening siłowy jest skuteczniejszy w budowaniu mięśni. Nie chodzi tylko o obciążenie mięśni; chodzi o to, że ciała (głównie ciała ludzi z penisami) odpowiadają na to zapotrzebowanie, produkując więcej testosteronu. Zasadniczo, trening siłowy wysyła do organizmu bodziec, że musi on zatrudnić więcej mięśni, aby podnieść lub pchnąć ciężki przedmiot (jak w przypadku przysiadów lub ciągnięcia tuszy mamuta w czasach prehistorycznych). W odpowiedzi organizm uwalnia hormon, który każe mięśniom rosnąć, by sprostać zapotrzebowaniu (a najlepiej przekroczyć je następnym razem). Tak właśnie dzieje się w przypadku m

na poziomie molekularnym wewnątrz organizmu.

Przysiady uwalniają mnóstwo testosteronu! Wypróbuj te odmiany przysiadów, by podnieść poziom T już dziś!

Sen jest kluczem do zwiększenia testosteronu, budowy mięśni i regeneracjiStres jest

absolutnym zabójcą testosteronu. Najlepszą obroną przed stresem jest duża ilość dobrej jakości snu. Pomaga on organizmowi szybciej się regenerować i obniża poziom stresu.

Witamina D stymuluje produkcję testosteronuW ostatnich

badaniach wykazano, że istnieją podobieństwa w sezonowych wahaniach poziomu witaminy D i testosteronu. Co więcej, istnieją dowody sugerujące, że przyjmowanie suplementu witaminy D może również zwiększać produkcję testosteronu w komórkach jąder.

Więcej wskazówek żywieniowych związanych z bieganiem znajdziesz w sekcji „Najlepsza żywność dla biegaczy”!

Podsumowując: Istnieją naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu. Regularne ćwiczenia fizyczne to jeden z najskuteczniejszych sposobów korzystania z pozytywnych efektów działania testosteronu. Zwiększony poziom testosteronu nie tylko poprawia wyniki sportowe, ale także wpływa korzystnie na libido. Badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health z udziałem 30 000 osób wykazało, że u mężczyzn, którzy regularnie ćwiczą, ryzyko wystąpienia impotencji jest o 30% niższe niż u tych, którzy nie ćwiczą.

Wybierz się na trening adidas Training i wykonaj wymagający trening wzmacniający mięśnie, aby podnieść poziom T i wzmocnić swoje ciało!

***


Czytaj dalej: https://www.runtastic.com/blog/en/sex-testosterone-and-running-how-are-they-all-connected/