Growth Mindset ► Jak utrzymać motywację do fitnessu

Sukces zaczyna się w głowie, bez względu na to, czy chodzi o pracę, życie osobiste, czy zdrowie i kondycję. Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele związane z fitnessem, musisz myśleć nie tylko o regularnych treningach, odpowiedniej formie i zbilansowanej diecie. Twój sukces w fitnessie ma również wiele wspólnego z twoim sposobem myślenia. I tu właśnie w grę wchodzi koncepcja rozwoju umysłu (growth mindset). Termin ten został stworzony przez dr Carol Dweck, profesor psychologii na Uniwersytecie Stanforda, w jej książce Mindset: The New Psychology of Success. Badania pokazują, że właściwa mentalność jest kluczowa dla osiągnięcia sukcesu (w sporcie i nie tylko). (1, 2, 3) Czym więc dokładnie jest nastawienie na wzrost i jak pomaga ono w utrzymaniu motywacji do ćwiczeń?

Stały sposób myślenia a sposób myślenia o rozwoju

Dweck rozróżnia mentalność stałą i mentalność wzrostu. Czy kiedykolwiek czułeś, że twoje ciało nie jest stworzone do uprawiania sportu? Może uważasz, że jesteś za chudy, za ciężki, za mały, za słaby? Może porównujesz się z rówieśnikami i myślisz, że nigdy nie będziesz tak sprawny, szybki lub dobry jak oni? Ten sposób myślenia nazywamy utrwalonym sposobem myślenia.

Osoby o utrwalonym sposobie myślenia:

  • wierzą, że inteligencja i talent są cechami stałymi, których nie da się zmienić
  • uważają wysiłek za coś negatywnego
  • unikają wyzwań
  • zniechęcają się niepowodzeniami
  • nie radzą sobie z negatywną informacją zwrotną
  • postrzegają sportowców odnoszących sukcesy jako konkurencję

Taki sposób myślenia utrudnia, a nawet uniemożliwia, zmotywowanie się do ćwiczeń i osiągnięcie celów fitness. Jedną z rzeczy, która może pomóc w tej sytuacji, jest przyjęcie nastawienia na rozwój. Osoby o nastawieniu rozwojowym wierzą, że talenty można rozwijać dzięki ciężkiej pracy. Podejmują wyzwania, przyjmują informacje zwrotne, aby móc się z nich uczyć, a porażkę traktują jako szansę. Nie postrzegają innych sportowców jako konkurencji, lecz inspirują się ich osiągnięciami. Bez względu na to, jak bardzo utalentowani są ci sportowcy, to ciężka praca doprowadziła ich do tego miejsca. Badania wykazały, że nastawienie na rozwój zwiększa poczucie własnej skuteczności – wiarę w swoje możliwości radzenia sobie w różnych sytuacjach – oraz poczucie własnej wartości. Zwiększa też częstotliwość wykonywania ćwiczeń(4) , co z kolei motywuje do dalszych treningów.

Warto wiedzieć:

Każdy człowiek posiada kombinację stałego i rosnącego sposobu myślenia (5), która rozwija się przez całe życie. Na przykład sposób myślenia może się zmieniać w zależności od dziedziny, którą się zajmujesz (sport, praca, edukacja itp.). Dobra wiadomość jest taka, że istnieją ćwiczenia, dzięki którym można zbudować nastawienie na rozwój. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

4 Wskazówki: Jak rozwinąć nastawienie na rozwój

Czy kilka z powyższych opisów brzmi dla Ciebie znajomo? Nie martw się, nie jesteś sam. A najlepsze jest to, że możesz zbudować nastawienie na wzrost, wykonując ćwiczenia i czynności umysłowe. Pomogą Ci w tym poniższe wskazówki.

1. Zdefiniuj na nowo sukces

Wszystko sprowadza się do podróży. Może to zabrzmi banalnie, ale w tym przypadku to prawda. Sukces w sporcie nie musi oznaczać, że musisz przebiec maraton, zrobić handstand czy wypompować mnóstwo żelastwa. Ważne jest, aby robić to, co się potrafi najlepiej i zawsze starać się doskonalić. Nawet jeśli Twoim celem jest przebiegnięcie maratonu (półmaratonu lub sztafety), pamiętaj, aby świętować swoje pierwsze 5 km, 10 km, 21 km. Udało Ci się poprawić i powinieneś być z siebie dumny. Tylko w ten sposób możesz utrzymać motywację do ćwiczeń na dłuższą metę.

Potrzebujesz pomocy w wyznaczaniu celów? Cele Funkcja w aplikacji adidas Running jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.

2.

Wyciągaj

wnioski z niepowodzeń i porażek

Ciężko trenowałeś, ale nadal nie potrafisz zrobić pełnej pompki? W ostatnim wyścigu byłeś wolniejszy, niż się spodziewałeś? Każdemu zdarzają się niepowodzenia. Życie byłoby nudne, gdyby wszystko przychodziło nam łatwo. Ale z tych trudnych momentów możemy się wiele nauczyć. Zastanów się, czy możesz zmienić swój trening lub czy nie postawiłeś sobie zbyt wysokiego celu. Najważniejsze to nigdy się nie poddawać!

3. Próbuj nowych rzeczy i podejmuj wyzwania

Odważ się wyjść ze swojej strefy komfortu – zawsze chciałeś spróbować boksu, ale myślisz, że jesteś za słaby? Przyjaciele zapraszają Cię na wspinaczkę, ale boisz się, że nie dasz rady? Każdy może znaleźć drogę do sprawności fizycznej, która będzie dla niego odpowiednia – wystarczy zrobić pierwszy krok i przestać szukać wymówek.

4. Szukaj wzorów do naśladowania i przyjmuj informacje zwrotne

Nie daj się zastraszyć sukcesom innych ludzi, zainspiruj się! Poproś osoby, które podziwiasz, o wskazówki dotyczące treningu i informacje zwrotne. Sprawdź te wskazówki od profesjonalistów, jak znaleźć odpowiednią rozgrzewkę, a nawet jak trenować do maratonu.

***


Czytaj dalej: https://www.runtastic.com/blog/en/growth-mindset-for-fitness-motivation/