Zdrowa żywność zmniejszająca łaknienie cukru

Podzielę się kilkoma wskazówkami na temat głodu cukrowego, zdrowej żywności, która pomoże go ograniczyć, dlaczego warto cieszyć się słodyczami, kiedy ma się na nie ochotę, oraz dlaczego podjadanie przez cały dzień jest kluczem do poczucia zadowolenia i energii.

Cześć przyjaciele! Jak minął dzień? Wyruszamy na kalifornijskie przygody. Ależ jesteśmy gotowi! Mam nadzieję, że Wy również macie wspaniały dzień.

W dzisiejszym poście porozmawiajmy o zachciankach na cukier!

Cukrowe zachcianki sprawiają, że czujesz chęć zjedzenia czegoś słodkiego i jest to bardzo powszechne. Może on również prowadzić do przejadania się, ponieważ tony słodkich produktów mogą zaspokoić Twoją ochotę na słodycze na chwilę, ale równie szybko sprawią, że poczujesz głód i chęć na więcej. Niektóre z przyczyn głodu cukrowego to: słaba jakość snu, hormony (PMS), odwodnienie, restrykcyjny styl odżywiania i niedostatek w ciągu dnia. Mam nadzieję, że te wskazówki okażą się dla was pomocne.

Zdrowa żywność, która zmniejsza łaknienie cukru

(10 lat temu nigdy nie zamieściłabym tych zdjęć. Moja postawa jest garbata i nie podoba mi się wygląd mojego brzucha. Ale to jest prawdziwe życie i to jest moje prawdziwe ciało, więc proszę bardzo).

Upewnij się, że dostarczasz sobie wystarczająco dużo białka

Białko jest budulcem naszych komórek, a także dodaje czynnika sytości do naszych posiłków. Są one o wiele bardziej sycące, gdy zawierają białko, a ponieważ ważne jest, by zachować tkankę mięśniową w miarę starzenia się, spożycie białka jest czymś, na czym powinieneś się skupić w swoich posiłkach i przekąskach.

Niektóre źródła białka, które możesz rozważyć:

– Jogurt grecki

– Twarożek

– Kurczak

– Ryby (skorupiaki, łosoś, tuńczyk)

– Jaja

– Tempeh

– Soczewica

– Czerwone mięso

-Mięso delikatesowe

– Wysokiej jakości białko w proszku

Spożywaj błonnik przez cały dzień

Pokarmy bogate w błonnik są również bogate w mikroelementy (witaminy i minerały) i przeciwutleniacze, a ponadto poprawiają trawienie. W swoich posiłkach i przekąskach staraj się uwzględniać warzywa o dużej zawartości wody, a w ciągu dnia jedz produkty w kolorach tęczy. Co tydzień wybieram mnóstwo warzyw i piekę je na blasze. W ciągu tygodnia dodaję te warzywa do wrapsów, jajecznicy i sałatek. (Ponadto, kiedy je pieczesz, stają się łatwiejsze do strawienia. Jeśli masz problemy z trawieniem surowych sałatek, pieczone warzywa mogą być świetnym rozwiązaniem).

Jestem też wielką fanką sfermentowanej żywności, takiej jak kimchi i kiszona kapusta, a nasiona chia zwiększają spożycie błonnika.

Źródłem błonnika w diecie mogą być także naturalnie słodkie produkty, takie jak owoce! Uwielbiam jagody lub kilka daktyli nadziewanych masłem orzechowym i posypanych solą morską.

Zbilansowana dieta

Kiedy spożywasz zbilansowaną dietę składającą się z węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów, czujesz się bardziej usatysfakcjonowany i masz bardziej stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień. Dobrze zbilansowany talerz może wyglądać tak, jak porcja kurczaka z rożna wielkości dłoni, pieczony słodki ziemniak i sałatka z zieleniny (z dużą ilością posiekanych warzyw) skropiona oliwą z oliwek. Posiłki nie muszą być wymyślne, by były pyszne i sycące!

W tym poście o zdrowych śniadaniach, obiadach i kolacjach znajdziesz kilka sprawdzonych kombinacji białek, węglowodanów, zdrowych tłuszczów i warzyw!

Skup się na jakości snu

Słaby sen sprawia, że słodycze i słodkie przysmaki wyglądają jak tysiąc ti

oczek bardziej apetycznych. Twój organizm łaknie cukru, aby uzyskać szybki zastrzyk glukozy i energii, ale niestety prowadzi to do szybkiego załamania. Cykl się powtarza.

Kiedy Liv była noworodkiem i bardzo brakowało nam snu, każdego dnia wyjadałam z torebki Costo ciemną czekoladę z acai.

Skupienie się na śnie może być trudne (zwłaszcza jeśli masz małe dzieci), ale oto kilka wskazówek:

Ustal pory kładzenia się do łóżka i poświęć co najmniej godzinę przed

snem na wyciszenie się

– Stwórz wieczorną rutynę, aby Twój organizm oczekiwał, że sen jest w drodze

– Staraj się gasić światło i wyłączać urządzenia elektroniczne na 2 godziny przed

snem.

Zamiast tego poczytaj książkę, porozmawiaj lub zagraj z rodziną w grę planszową, popracuj nad układanką lub wypij latte ze złotym mlekiem

– Ostatni posiłek zjedz przynajmniej 3

godziny przed snem.

Kiedy przez całą noc pracujesz nad trawieniem pokarmu, zwiększa się temperatura tkanek i tętno, co może bardzo utrudnić spokojny sen.

Obserwuj swoje treningi

Częste intensywne treningi (takie jak HIIT) prawdopodobnie sprawią, że będziesz bardziej głodny i będziesz chciał jeść cukier przez cały dzień. Przyjrzyj się swojemu planowi fitness i upewnij się, że jest to zrównoważone połączenie treningu siłowego (praca nad każdą większą grupą mięśni), cardio, HIIT (maksymalnie 2 razy w tygodniu) i odpoczynku. Jeśli potrzebujesz pomocy w stworzeniu zbilansowanego planu fitness, sprawdź ten darmowy plik do pobrania, który stworzyłem.

Pozwól sobie na słodycze (i ciesz się nimi!)

Jeśli zauważysz, że naprawdę masz ochotę na słodki przysmak, jestem zwolenniczką dawania sobie pozwolenia na jego zjedzenie i ciesz

enie się nim.

Masz ochotę na babeczkę lub batonika? Zjedz go i ciesz się każdym kęsem. A potem ruszaj dalej z życiem. Nie musisz zapracowywać na jedzenie ćwiczeniami, nie musisz czuć się źle ani winna, kiedy zjesz deser, a życiem trzeba się cieszyć, mmm k?

(PSA Pączki z piekarni Whole Foods są nie z tego świata. Lekkie, puszyste, aromatyczne, pyszne).

Jeśli potrzebujesz bardziej spersonalizowanej pomocy, niezwykle cenna może okazać się współpraca z zarejestrowanym dietetykiem

, który

pomoże ci ustalić strategię żywieniową

odpowiednią

do twojego stylu życia, historii choroby i aktualnych celów. Obecnie mamy kilka wolnych miejsc na coaching prywatny. Będziesz pracować ze mną i naszym zespołem RD, aby opracować plan fitness i odżywiania dla optymalnej energii, szczęścia, równowagi hormonalnej i składu ciała. Jeśli jesteś zainteresowany szczegółami, po prostu napisz do mnie NUTRITION INFO na adres gina@fitnessista.com, a ja wyślę aplikację w twoją stronę!

Powiedzcie mi, przyjaciele: czy macie apetyt na dużo cukru i słodkich przekąsek? Jakie są wasze ulubione źródła białka i warzyw?

xo

Gina



Czytaj dalej: https://fitnessista.com/healthy-foods-to-curb-sugar-cravings/