Lęk przed siłownią: Powrót do ćwiczeń po pandemii

Jeśli kiedykolwiek czułeś się zdenerwowany, idąc na siłownię, nie jesteś sam. W tym artykule wyjaśniono, skąd bierze się lęk przed siłownią i jakie strategie możesz zastosować, aby ćwiczyć z pewnością siebie.

STAROŻYTNI GRECY

Wróć na chwilę myślami do pierwotnej siłowni – starożytnego greckiego gimnazjum. Był to klub tylko dla mężczyzn, w którym wyrzeźbieni atleci trenowali – i spotykali się – nago. Aby docenić męską formę, bywalcy siłowni smarowali się olejkiem, pocili i zdrapywali wszystko strigilem.

Dla każdego, kto nie ma pewności siebie półboga, scena ta jest lekko onieśmielająca – i co gorsza, może przypominać współczesną siłownię. Trzeba przyznać, że od czasów Zeusa i Heraklesa wiele się zmieniło. Możliwości ćwiczeń są coraz szersze, od siłowni przyjaznych kobietom po trenerów osobistych online.

Ale lęk przed siłownią pozostał. Dla zbyt wielu osób stanowi on barierę na drodze do zdrowia i sprawności fizycznej.

CO TO JEST LĘK PRZED SIŁOWNIĄ?

Lęk przed siłownią to uczucie niepokoju lub zdenerwowania, którego doświadczamy, gdy idziemy na siłownię.

Środowisko siłowni wywołuje w nas niepokój z wielu powodów. Większość z nas odczuwa tremę, gdy występuje przed innymi, ale ćwiczenia na siłowni potęgują to uczucie, ponieważ nasze ciała i umiejętności są w pełni widoczne.

W wyniku coraz częstszego uczęszczania na siłownię i presji „idealnego ciała”, lęk przed siłownią wzrasta.(1),(2) Według niektórych szacunków, 50% z nas jest onieśmielonych myślą o ćwiczeniach na siłowni.(3) W dążeniu do sprawności fizycznej, nasze zdrowie psychiczne nigdy nie było tak ważne.

POWRÓT DO ĆWICZEŃ

Pandemia spowodowała zmiany w sposobie wykonywania ćwiczeń fizycznych i doprowadziła do bardziej siedzącego trybu życia w zamkniętych pomieszczeniach(4),(5),(6) W miarę jak ostrożnie wychodzimy z hibernacji, świat stopniowo powraca do konwencjonalnych siłowni i miejsc do ćwiczeń. Długo oczekiwane otwarcie jest jednak łagodzone przez utrzymujący się strach przed infekcjami i nową wrażliwość na nasz wygląd fizyczny. Mówiąc wprost, wolelibyśmy zostać w łóżku.

W rzeczywistości pandemia zmieniła nas bardziej, niż chcemy to przyznać. Nie tylko jesteśmy mniej aktywni fizycznie, ale zmniejszenie aktywności fizycznej wiąże się z wyższym poziomem depresji, niepokoju i stresu.(7),(8)

W niedawno przeprowadzonym badaniu wykazano znaczny wzrost poziomu lęku i stresu po zamknięciu siłowni. Co ciekawe, sportowcy biorący udział w badaniu nie rekompensowali sobie straconego czasu na siłowni innymi formami ćwiczeń, co sugeruje, że trudno było zastąpić rutynę treningów na siłowni.(9)

Większość porad dotyczących powrotu do ćwiczeń po okresie bezczynności koncentruje się na przygotowaniu fizycznym. Jednak wyzwanie, jakim jest powrót do ćwiczeń po pandemii, nie polega tylko na pozbyciu się rdzy i rozciągnięciu się. Prawdziwą przeszkodą jest zbudowanie pewności siebie, która pozwoli na ponowne wejście w świat bez względu na to, w jakiej kondycji się jest.

Lęk przed siłownią charakteryzuje się poczuciem nieadekwatności i onieśmielenia, stąd nieco żartobliwe określenie „lęk przed siłownią”. Lęk ma mniej wspólnego z faktyczną sprawnością fizyczną, a więcej ze zdrowiem psychicznym.

7 POWODÓW LĘKU PRZED SIŁOWNIĄ

Choć wiele osób doświadcza lęku przed siłownią, jego przyczyny mogą być różne u różnych osób. Dla niektórych najbardziej niewygodne są przebieralnie. U innych niepokój wywołuje obawa, że nie wiedzą, jak korzystać z urządzeń. Które z tych powszechnych przyczyn są dla Ciebie ważne?

  1. Obawa o to, co pomyślą o Tobie inni użytkownicy siłowni <l
  2. i>Niewiedza, jak prawidłowo korzystać z siłowni lub sprzętu

  3. Przebieranie się na oczach innych
  4. Pocenie się lub czerwienienie się na twarzy
  5. Poczucie bycia marginalizowanym lub zastraszonym przez innych użytkowników siłowni
  6. Strach przed zakażeniem lub zanieczyszczonymi powierzchniami.
  7. Poczucie skrępowania w stroju gimnastycznym

JAK POKONAĆ LĘK PRZED SIŁOWNIĄ

Niezależnie od przyczyny, istnieją strategie pozwalające przezwyciężyć lęk przed siłownią. Oto nasze wskazówki, jak przezwyciężyć lęk przed siłownią.

POZBĄDŹ SIĘ NIEPEWNOŚCI

Niepewność jest częstą przyczyną lęku, ponieważ uniemożliwia nam przygotowanie się na przyszłość. Niepokój na siłowni może być spowodowany niepewnością co do tego, co robić, w co się ubrać lub czy będziemy się czuć mile widziani. Przed pierwszą wizytą sprawdź stronę internetową siłowni, zadzwoń z wyprzedzeniem lub porozmawiaj z jej członkami, aby zmniejszyć element niepewności.

ZNAJDŹ SWOJE MIEJSCE

W każdej siłowni czujesz się inaczej. Postaraj się znaleźć taką, która ci odpowiada. Wiele siłowni ma specjalne godziny lub zajęcia przeznaczone dla różnych grup. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, które mogą odczuwać większy lęk przed siłownią.(10),(11)

ZAPOZNAJ SIĘ Z ZAINTERESOWANIAMI

Większość siłowni oferuje wprowadzenie. Jest to świetny sposób, aby dowiedzieć się, jak wygląda siłownia i jak korzystać ze sprzętu. Warto rozważyć skorzystanie z pomocy osobistego trenera, aby nabrać pewności siebie i uniknąć ryzyka zakłopotania lub urazów spowodowanych niewłaściwą techniką.

ĆWICZENIE Z INNYMI

Znalezienie miejsca, w którym czujesz się akceptowany, a także ludzi, z którymi dzielisz wspólny język, może pomóc w przezwyciężeniu niepokoju związanego z ćwiczeniami na siłowni. Wykazano, że ćwiczenia z przyjaciółmi lub w grupie poprawiają zdrowie psychiczne i jakość życia.(12),(13)

SKORZYSTAJ Z POMOCY PSYCHOLOGÓW

Kuszące jest myślenie, że bywalcy siłowni są odporni na problemy psychologiczne, ale tak nie jest.(14),(15) Badanie przeprowadzone wśród instruktorów siłowni wykazało niepokojące rozpowszechnienie uzależnienia od ćwiczeń, niezadowolenia z własnego ciała i zaburzeń odżywiania.(16) Mimo dobrej kondycji i pewności siebie, doświadczeni użytkownicy siłowni nadal cierpią z powodu myśli o nadwadze lub braku kondycji.

Nabranie kondycji nie wystarczy, by pokonać lęk przed siłownią. Poznaj strategie radzenia sobie z tym problemem, takie jak pozytywna mowa własna i uważność.(17) Techniki powolnego oddychania również skutecznie zmniejszają lęk, ponieważ wpływają na rytm serca i centralny układ nerwowy.(18)

SZUKAJ POMOCY

Jeśli czujesz, że twój niepokój wymyka się spod kontroli, poszukaj profesjonalnej pomocy. Specjaliści z dziedziny zdrowia mogą pomóc nam przezwyciężyć lęk przed siłownią za pomocą „Skali społecznego niepokoju o sylwetkę”.(19) Narzędzie to ocenia nasze reakcje na stwierdzenia takie jak „Zdarzają się sytuacje, w których przeszkadzają mi myśli, że inni ludzie negatywnie oceniają moją wagę lub rozwój mięśni” , co pozwala na opracowanie skutecznych strategii radzenia sobie z tym problemem.

POZNAJ ALTERNATYWNE ROZWIĄZANIA

Jednym z pozytywnych skutków przystosowania się do pandemii jest chęć poznawania nowych technologii. Tam, gdzie zamykanie siłowni i dystans społeczny tworzyły bariery, treningi online i aplikacje fitness otworzyły nowe drzwi.

W poszukiwaniu sposobu na ćwiczenie, który jest odporny na życie, aplikacje fitness są rewolucyjne. Aplikacja adidas Training pozwala Ci ćwiczyć na własnych zasadach, dzięki treningom z przewodnikiem i planom treningowym, które pomogą Ci osiągnąć cel fitness.

ĆWICZENIA TO LEKARSTWO

Najważniejsze jest to, że ćwiczenia fizyczne same w sobie są sprawdzonym antidotum na stany lękowe.(20),(21),(22) Bądź więc zachęcony. Powrót do ćwiczeń jest korzystny dla obu stron – dla zdrowia psychicznego i psychicznego.

th i sprawność fizyczna.

***


Czytaj dalej: https://www.runtastic.com/blog/en/gym-anxiety/