Treningi, które możesz wykonywać z dziećmi

Podzielę się z Wami ćwiczeniami, które możecie wykonywać z dziećmi oraz moimi wskazówkami jak ćwiczyć z dziećmi w domu.

Cześć przyjaciele! Jak się macie? Mam nadzieję, że jak na razie macie cudowny poranek! WITAMY W FIT TEAM wszystkich przyjaciół, którzy zapisali się w tym tygodniu! Cieszymy się, że jesteście z nami i nie mogę się doczekać Waszych opinii na temat treningów. Jeśli przegapiłaś szczegóły, sprawdź tutaj – możesz wypróbować Fit Team za jedyne 7$. Nowe treningi wychodzą w czwartek, a promocja kończy się jutro! Na co w ogóle czekasz?

W dzisiejszym poście przedstawiam kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać z dziećmi. Dopóki nie pojawił się COVID, bardzo rzadko ćwiczyłam z dziećmi w pobliżu. Zazwyczaj prowadziłam zajęcia i robiłam swoje własne rzeczy na siłowni, gdy dzieci były w szkole. (W weekendy brałam dzień wolny, a potem chodziłam na jakieś zajęcia.) Kiedy świat się zatrzymał i przez kilka miesięcy byliśmy w domu, dzieci zaczęły mnie zauważać. Zrozumiałam, że mając je w pobliżu, dawałam im przykład na wiele sposobów. Widziały, że każdego dnia priorytetem jest dla mnie ruch, widziały, że moje ćwiczenia wpływają na mój nastrój i samopoczucie (po treningu czuję się świetnie i jestem pełna energii), a czasem nawet przyłączały się do zabawy.

Ważne jest dla mnie, aby dawać przykład, że ruch to dobra rzecz. To świetna zabawa, która pomaga zachować zdrowie i aktywność na długi czas. Ćwiczenie z dziećmi przynosi wiele korzyści: pozwala mamom wygospodarować czas na ćwiczenia, a jednocześnie zapewnić dzieciom zajęcie, może je zmęczyć na czas drzemki lub snu, jest zabawą i innym sposobem na nawiązanie więzi z dziećmi, a także świetnym sposobem na nauczenie ich, jak ważne jest zdrowie i sprawność fizyczna w młodym wieku.

W dzisiejszym poście podzielę się z Wami moimi ulubionymi ćwiczeniami, które można wykonywać z dziećmi! Jeśli macie jakieś materiały, które uwielbiają Wasze dzieci, podzielcie się nimi w komentarzach.

15 ćwiczeń, które możesz wykonywać z dziećmi

Polowanie na poszukiwaczy skarbów w pomieszczeniach

To jest zadanie, które nauczyciel wychowania fizycznego Liv przysłał, gdy dzieci były w domu po szkole. Świetnie wybrał dla dzieci ćwiczenia z YouTube, które sprawiły im wiele radości i zaangażowania. Wracaliśmy do tego i podobnych ćwiczeń kilka razy.

Cosmic Yoga

Cosmic Yoga to po prostu skarb. Jeśli jeszcze nie próbowaliście tego programu z dziećmi, ćwiczenia są bardzo kreatywne i zabawne. To fajny sposób na wprowadzenie jogi w młodym wieku, a każdy filmik ma jakiś temat przewodni. Spróbuj tego z Harrym Potterem!

Peloton Family

Treningi Peloton Family łączą elementy siłowe, cardio i jogi, a także pomagają poprawić zdolności motoryczne, koordynację i równowagę. Aby mieć dostęp do tych zajęć, trzeba mieć płatną aplikację, ale uważam, że jest to doskonałe uzupełnienie naszego członkostwa w klubie Peloton.

Impreza taneczna w salonie

Treningi, zwłaszcza z dziećmi, nie muszą być *oficjalnymi* treningami. Zabawa taneczna w salonie to świetny sposób, aby się poruszać, rozruszać i zacieśnić więzi. (Ja również cieszę się z możliwości pokazania im moich słodkich tanecznych ruchów lolol). Nasze dzieci uwielbiają „Story Pirates”, jeśli jeszcze ich nie widziałaś. Piosenki wpadają w ucho, są dowcipne i pomysłowe. Poza tym ścieżka dźwiękowa Encanto to zawsze dobry sposób.

Ćwiczenia z udziałem zwierząt

Czołganie się niedźwiedzia: Przyjmij pozycję bestii na czworakach z rękami pod ramionami, kolanami pod biodrami i kolanami uniesionymi nad podłogą. Przejdź do przodu i baw przód, z boku na bok. Należy pamiętać o oddychaniu.

Wspinaczka górska: Ustaw się w pozycji deski z nadgarstkami pod barkami. Przyciągnij jedno kolano do łokcia po tej samej stronie. Wróć do pozycji deski i przejdź na drugą stronę. Dla większego wyzwania wykonuj ruchy tak szybko, jak to możliwe.

Żabie skoki: Zacznij w przysiadzie plie. Opuść ręce w dół, aby dotknąć podłogi (klatka piersiowa w górze). Podskocz w górę i wyląduj, dotykając podłogi.

Marsz krabów: Usiądź w siadzie i połóż ręce za biodrami. Podnosimy biodra z podłoża i wykonujemy ruch „chodu” w przód i w tył.

Bieg geparda: Biegnij w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami tak szybko, jak potrafisz.

Robak: Wyciągamy ręce do pozycji deski (kręgosłup długi, rdzeń zaangażowany), a następnie wracamy do stóp i wyciągamy ręce nad głowę.

Hopki kangurki: Podskakuj na boki z ugiętymi kolanami i rękami, jakbyś był kangurem.

Bestia do deski: Wejdź w pozycję bestii na czworakach, trzymając ręce pod barkami, kolana pod biodrami i unieś kolana z podłogi. Z wydechem odepchnij pięty do tyłu, tak abyś znalazł się w pozycji deski. Z wdechem ugnij kolana i wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, z 15-sekundową przerwą między poszczególnymi ruchami. Wykonaj maksymalnie 3 serie.

Oto krótki film demonstrujący te ruchy!

Obwód treningowy superbohatera

Oto szybki trening z superbohaterami, który przygotowałam i który możesz wykonać z dziećmi w domu!

Czołganie się Spidermana: W tym ćwiczeniu musisz zejść nisko na ziemię i czołgać się! Jeśli nie jest to coś, co zwykle robisz (czyli większość z nas), jest to bardzo głupie i zabawne. Pamiętaj, by oddychać, zginać kolana i ramiona.

Spacer zombie: Wykonuj naprzemienne kroki z prostymi nogami i *chop* przeciwną ręką do kostki. Podnosząc nogi, używaj mięśni brzucha, a w drodze do góry wykonuj wydech.

Mocne kopnięcia: Unieś nogę, a następnie ugnij stopę, aby ją od siebie odepchnąć. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a tułów wyprostowany. Zakończ ćwiczenie na jednej stronie, a następnie przejdź na drugą.

Tasowanie i kaczka: Wykonaj szybkie wymachy w bok, a następnie zrób skłon w dół. Pomaga Ci w tym rdzeń. Tasowanie może być tak szybkie, jak tylko chcesz!

Uderzenia: Wejdź do niskiego przysiadu plie i wykonuj wykroki po przekątnej w górę i w dół z jednej strony. Następnie przechodzimy na drugą stronę.

Podskoki z gwiazdami: Jeśli wykonujesz podstawowe podskoki, upewnij się, że kolana nie zapadają się podczas chodzenia lub wyskakiwania i wskakiwania. W razie potrzeby poruszaj się wolniej, aż poczujesz się komfortowo z formą. W wersji zaawansowanej spróbuj wykonać podskoki powietrzne, dotykając podłogi tylko wtedy, gdy stopy się stykają i podnosząc się z powrotem.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 45 sekund, z 15-sekundową przerwą między poszczególnymi ruchami. Wykonaj maksymalnie 3 serie.

Oto krótki film demonstrujący te ruchy! Mieliśmy trochę za dużo zabawy, żeby to połączyć. Zwróć uwagę na chód zombie P.

Rodzinny, zabawny trening cardio

Go Noodle

Dzieciaki szaleją za Go Noodle. Jest tak wiele fajnych opcji, ale ich ulubionymi są ta i ta. Ostrzegamy, że piosenki są bardzo chwytliwe i utkwią w waszych głowach na wiele dni.

Just Dance

Dziewczynki często ćwiczą Just Dance dla zabawy. Kiedyś oglądały darmowe filmiki na YouTube (i nie miały pojęcia, że tak naprawdę nie zarabiają punktów), a teraz, gdy mamy Nintendo Switch, grają w Just Dance na Switchu. Mają popularne piosenki z lat 40-tych, piosenki Disneya i inne.

wane utwory, klasyki, a nawet piosenki o tematyce świątecznej. Oto kilka z ich ulubionych utworów: Prince Ali, Ghostbusters i Starships.

Spiderman trening

Superbohaterowie Trening dla dzieci

Podłoga to lawa!!!

Disney Yoga Freeze Dance Break

Ok, więc to nie jest *prawdziwy* Disney, ale na pewno się przyda. Zrobili to wczoraj wieczorem i przez cały czas pękali z radości. Bardzo im się podobało.

Przyjazny dla dzieci trening HIIT

Zabawny trening dla dzieci w domu

Jestem wielką fanką Fitness Blender. Robią świetną robotę produkując proste filmy treningowe, które są łatwe do naśladowania. To jest zabawny trening z „czerwonym światłem, zielonym światłem”, „skacz lub spadaj” i freestyle. Dzieci będą zachwycone!

Czy są jakieś domowe ćwiczenia lub treningi, które lubią wykonywać Twoje dzieci?

Latem naszym dzieciom trudniej jest pozostać aktywnym, ponieważ jest tu bardzo gorąco, więc jestem wdzięczna za zajęcia w domu (np. w parku trampolin) i dużo pływania.

xo

Gina

Więcej

: Trening

z dziećmi w domu

Znalezienie czasu na trening z dziećmi i napiętym grafikiem

Porady fitness dla zapracowanych mam



Czytaj dalej: https://fitnessista.com/workouts-you-can-do-with-kids/