Najważniejsze wskazówki dotyczące codziennej uważności (Mindfulness)

zajęcia mindfulness

To Miesiąc Świadomości Zdrowia Psychicznego i doskonała okazja, by w naszym codziennym życiu praktykować uważność!

Interesujące jest to, że jeszcze niedawno nikt tak naprawdę nie mówił o mindfulness. Teraz mam wrażenie, że jest ona wszędzie. I to jest wspaniałe! Bycie dostrojonym do chwili obecnej, naprawdę ciesząc się tym, co dzieje się w tej chwili, jest tak, tak potężne. Jakby zmieniało życie.

Ale to trudne, prawda? Z życiem biegnącym milion mil na minutę i tysiącem rzeczy, które chcesz zrobić, może być trudno zwolnić na tyle, aby zrobić nawet kilka minut działań mindfulness. Ale nie martw się, dziewczyno! Trzymam cię za rękę. Zebrałam kilka moich najlepszych wskazówek, które pomogą Ci pozostać w chwili obecnej podczas codziennej rutyny.

Codzienne działania mindfulness

Uważne jedzenie

Jak często zdarza Ci się pochłaniać posiłek przed biegiem na zajęcia lub bezmyślnie podjadać przed telewizorem? Zmień to, dziewczyno!

Spróbuj być uważna podczas jedzenia. Zwolnij i naprawdę smakuj każdy kęs. Podziwiaj przez chwilę piękny posiłek, który masz przed sobą. W ten sposób o wiele lepiej wykorzystasz czas posiłku!

Jeśli uważne jedzenie jest dla ciebie trudne, pomocne może być poświęcenie kilku minut po jedzeniu na zrobienie notatek na temat swojego posiłku. Nie zapisuj tylko podstawowych informacji, takich jak to, co zjadłeś i jaki jest rozkład składników odżywczych, ale także zanotuj, jak się czułeś. Być może dowiesz się więcej o zdrowych opcjach żywieniowych, które sprawiają, że jesteś bardzo szczęśliwy!

Wysokiej jakości, pożywne wybory żywieniowe mogą w znacznym stopniu wpłynąć na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Lepsza dieta = zdrowszy styl życia = lepsze zdrowie psychiczne!

Uważne słuchanie

Wiem, że wszyscy się z tym zmagamy. Ale spośród wszystkich ćwiczeń mindfulness to właśnie ono zrobi największą różnicę dla osób, na których najbardziej Ci zależy.

Oto, jak ja to robię: jeśli mam się spotkać z przyjacielem, ale wiem, że mój mózg pracuje jak szalony, poświęcam kilka minut, by posiedzieć z notatnikiem lub Planerem #GOALS. Robię notatki o rzeczach, o których nie chcę zapomnieć, i odkładam je do kalendarza, by zająć się nimi później. W ten sposób, kiedy pojawiam się u mojej przyjaciółki, mogę być z nią całkowicie, w 100% obecna. Mogę wsłuchać się we wszystko, co mówi, i naprawdę cieszyć się czasem spędzonym z nią. I myślę, że dzięki temu nasze spotkanie będzie lepsze dla nas obu!

Uważna medytacja

Medytacja to jedna z tych idei mindfulness, która może onieśmielać, jeśli nie wiesz, od czego zacząć. Ale medytacja pomaga zmniejszyć stres i zwiększyć samoświadomość, a ponadto poprawia samopoczucie. A nawet może sprawić, że staniesz się bardziej kreatywny i cierpliwy! (Nie musisz mi wierzyć na słowo, sprawdź te badania).

Oto moje najważniejsze wskazówki, które sprawią, że medytacja stanie się o wiele łatwiejsza:

  • Zacznij od dziesięciu minut dziennie. Poważnie, przez dziesięć minut możesz robić wszystko! Rozłóż swoją matę do jogi LSF i spróbuj wygospodarować tę odrobinę czasu w swoim harmonogramie na tydzień i zobacz, jak się czujesz.
  • Korzystaj z medytacji z przewodnikiem. Samo siedzenie może być trudne, jeśli nie wiesz, jak wyciszyć i uspokoić swój umysł. Uwielbiam korzystać z medytacji z przewodnikiem, które pomagają mi utrzymać tę przestrzeń dla siebie. Jest ich mnóstwo na YouTube i Spotify (możesz nawet wpisać hasło „10-minutowa medytacja z przewodnikiem”), możesz też wypróbować aplikację. Zarówno Headspace, jak i Calm mają bezpłatne wersje próbne, więc można je wypróbować. Na LSF mam też zajęcia z mindfulness i relaksującej jogi.on App.

Mindful Reflection

Odkryłam, że jednym z najbardziej pomocnych narzędzi w doskonaleniu mindfulness jest po prostu posiadanie miejsca, w którym można umieszczać różne rzeczy, aby usunąć je z mojego mózgu! Poważnie, tak trudno jest być w chwili obecnej, kiedy lista rzeczy do zrobienia w głowie ma siedem mil długości.

Używam do tego mojego planera LSF i samo posiadanie miejsca, w którym można wszystko zapisać, aby mieć to z głowy, jest szalenie pomocne! Po zrobieniu „burzy mózgów”, uwalnia się przestrzeń, w której mogę zająć się moimi zadaniami do zrobienia, jedno po drugim, i skupić się na każdym z nich z osobna.

Aby pójść o krok dalej, zacznij prowadzić dziennik.

Prowadzenie dziennika daje Ci możliwość sprawdzenia, co u Ciebie słychać. To przestrzeń, w której możesz opisać słowami to, co czujesz – może nawet to, o czym nie wiedziałeś, że czujesz! A ponieważ jest to całkowicie bezpieczna, prywatna przestrzeń, możesz się otworzyć i wyrzucić z siebie wszystko.

Poważnie, uważam, że pisanie dziennika jest niezwykle oczyszczające. I znowu jest to jeden z tych pomysłów na mindfulness, który może Ci zająć zaledwie 10 minut! Wygospodaruj trochę czasu po przebudzeniu lub przed pójściem spać. Możesz pisać pamiętnik, gdy będziesz wygodnie leżał pod kołdrą, i możesz się zdziwić, jak dobrze poczuje się po tym Twój mózg.

Ruch dla Twojego umysłu

Regularne ćwiczenia mają ogromny wpływ na niemal każdy aspekt Twojego zdrowia – zdrowie psychiczne nie jest tu wyjątkiem. Dobrze zbadano, że osoby, które regularnie ćwiczą, rzadziej cierpią z powodu wysokiego poziomu stresu, lęku czy depresji. Nie mówiąc już o wzroście pewności siebie, który wynika z dobrego samopoczucia i siły, jaką zyskasz!

Postaw sobie za cel wygospodarowanie 30 minut na ruch w jak największej liczbie dni w tygodniu. Moja sprawdzona metoda treningowa 3:1 w treningach LSF the App da Ci wszystko, czego potrzebujesz, aby nie tylko zobaczyć rezultaty, ale także czerpać korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z ćwiczeń bez konieczności spędzania godzin na siłowni!

Rozpocznij 7-dniowy bezpłatny okres próbny aplikacji LSF the App już dziś!

To tylko kilka ćwiczeń mindfulness, ale tak naprawdę chodzi o to, by znaleźć to, co działa dla Ciebie. Wiem, że mindfulness może być trudne, ale próbuj dalej, bo naprawdę warto – i ty też!


Czytaj dalej: https://lovesweatfitness.com/top-tips-for-everyday-mindfulness/